Могутній антиоксидант, гальмуючий процес старіння; особливо ефективний проти вільних радикалів (високо реакційно небезпечної форми кисню).

Попереджає захворювання, особливо рак і серцеві порушення.

Підтримує імунну систему.

Сприяє підтримці хорошого стану зовнішніх шарів тканин і органів.

Активізує ріст і життєздатність.

Протидіє "курячій сліпоті" і ослабленню зору.

Оздоровлює шкіру.

Необхідний під час вагітності і годування.

Укріплює опірність інфекціям, особливо захворюванням дихальних шляхів.

Скорочує тривалість хвороби.

Укріплює кістки, оздоровлює волосся, шкіру, зуби і ясна.

Сприяє усуненню болю, дрібних зморшок, лікуванню імпетиго, наривів і відкритих виразок.

Забарвлені фрукти і овочі, такі як морква, солодка картопля, манго, абрикоси, шпинат, бок чой, брокколі, кабачки, салат-латук, соєві продукти і пшеничні висівки.

Молочні продукти, яйця, рибні масла і печінка.

Одна тільки морква може давати до 15000 МЕ бета каротину!

Може перешкоджати виникненню раку грудей, шкіри, шийки матки, легенів, товстої кишки, сечового міхура.

Забезпечує деякий захист від серцевих захворювань, атеросклерозу і паралічу.

Бета-каротин не токсичний навіть при найвищих дозах незалежно від джерела його отримання (продукту або добавки).

Звичайне дозування - від 10000 до 25000 МЕ.

    Примітки:

Каротин є попередником вітаміну А (тобто каротин перетворюється на вітамін А в організмі).

Як правило, не весь каротин перетвориться у вітамін А. Каротин що залишився є могутнім антиоксидантом, як і вітамін Е, що захищає ліпіди (жировий шар) клітин.

Каротин може надавати деякий захист від дії пасивного куріння і забруднення повітря.


    Вітамін В₁ (тіамін)

    Основні джерела: цілісні зерна, насіннячка соняшнику, арахіс, боби, сухі дріжджі, картопля, свинина, нирки, печінка.
    БАД NSP: Super Complex, Children`s Vitamins, Ury, Kelp, Breath Ease, Black Walnut, TNT, CC-A, GGC

    Головні функції: необхідний для функціонування нервової системи, м'язів і серця; сприяє вивільненню енергії вуглеводів.

    Результат дефіциту в раціоні:

Викликає хворобу, ще відому як бері-бері (авітаміноз), характеризується спазматичними болями в м'язах ніг і кісточках, утрудненням ходьби з подальшим паралічем ніг і атрофією м'язів ніг.

Може привести до втрати апетиту, слабкості і апатії (можливо, з анорексією), нервової збудливості, безсоння, втрати ваги, розсіяних болів, психічної депресії і стулів. У дітей може викликати уповільнення росту.

    Корисні властивості:

Сприяє росту, допомагає переварюванню, особливо засвоєнню вуглеводів.

Допомагає поліпшенню психічного стану; бореться з морською хворобою.

Ослабляє зубний післяопераційний біль; сприяє лікуванню оперізувального лишаю.

Велику потребу у вітаміні В₁ мають курці, споживачі алкоголю, великих кількостей цукру, препаратів проти кислотності, протизаплідних пігулок.

Відганяє комах, особливо комарів.

    Дозування і рівень токсичності:

Отруєння тіаміном дуже рідкісні, проте наголошувалися випадки важких реакцій хворих, одержуючих внутрішньовенно повторні ін'єкції вітаміну В₁.

Дітям слід приймати 100 міліграм в день, дорослим - 200-300 міліграм. У₁ краще приймати у поєднанні з іншими В- вітамінами, в комплексній В- вітамінній добавці.

    Примітки: тіамін руйнується алкоголем, виникнення дефіциту В₁ - звичайне явище серед алкоголиків.


    Вітамін В₂ (рибофлавін)

    Основні джерела: зелені листові овочі, риба, свійська птиця, молоко, дріжджі, сир, печінка, нирки, м'ясо.
    БАД NSP: Super Complex, Children`s Vitamins, Ury, AG-X, Kelp, Perfect Eyes, Breath Ease, Black Walnut, TNT, CC-A, GGC

    Головні функції: сприяє вивільненню енергії з їжі.

    Результат дефіциту в раціоні: дефіцит вітаміну В₂ може викликати зниження здатності виробляти антитіла, які підвищують опірність хворобам. Можливі також свербіння і паління в очах, почервоніння очей, помутніння рогової оболонки, незвичайна чутливість до світла, тріщини і ранки в куточках рота, почервоніння ротової порожнини і неба, запалення язика, запаморочення, безсоння і озноб.

    Корисні властивості:

Сприяє росту і репродуктивній функції.

Підтримує здорову шкіру, волосся і нігті.

Знімає стомлення очей.

Допомагає організму спалювати вуглеводи, жири і білки.

    Дозування і рівень токсичності:

Високі дози вітаміну В₂ при прийомі всередину фактично нешкідливі.

RDA складає 1,7 міліграм для чоловіків і 1,3 міліграм для жінок.

    Примітки: світло, виварювання продуктів, алкоголь і стрес руйнує вітамін В₂.


    Вітамін В₃ (ніацин)

    Основні джерела: цілісні зерна, пивні дріжджі, пшеничні висівки, арахіс, свійська птиця, риба, боби, печінка і пісне м'ясо, особливо яловичина.
    БАД NSP: Children`s Vitamins, AG-X, Achieve with Yohimbe, TNT, Capsicum Garlic Parsley, GGC

    Головні функції: необхідний для функціонування нервової і травної систем; життєво важливий для підтримки здорової шкіри; сприяє вивільненню енергії з їжі. Зменшує запалення і попереджає звуження кровоносних судин.

    Результат дефіциту в раціоні:

Збудливість, головні болі, стомлюваність, втрата пам'яті, емоційна нестійкість, втрата апетиту, безсоння, лущення і пігментація шкіри під дією світла, запалення язика.

Симптоми дефіциту можуть також включати шлунково-кишкові порушення, часто пронос.

    Корисні властивості:

Ніацин ефективно знижує рівень "поганого" холестерину і підвищує рівень "хорошого".

Сприяє розщеплюванню їжі на вуглеводи, жири і білки при переварюванні.

Життєво необхідний для підтримки шкіри.

Може запобігати або полегшувати головні болі (мігрень).

Сприяє зниженню кров'яного тиску.

В деяких випадках пригнічує рак.

    Дозування і рівень токсичності:

Прийом декількох сотень міліграм на протязі тривалого часу може викликати сильне свербіння.

Надмірні дози (від 1500 до 3000 міліграма) можуть привести до пошкодження печінки і розлиття жовчі. Такі високі дози можуть також викликати сильну печію, нудоту і блювоту.

RDA складає 19 міліграм для чоловіків і 15 міліграм для жінок. Зазвичай рекомендується від 50 до 100 міліграма в день.

    Примітки:

Може руйнуватися під дією алкоголю і зайвого кип'ятіння продуктів.

Якщо Ви знаходитеся під лікарським спостереженням з приводу високого рівня холестерину, порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати ніацин для пониження рівня холестерину.


    Вітамін В₆ (піридоксин)

    Основні джерела: сухі дріжджі, цілісні зерна, курка, свинина, риба, печінка, нирки, яйця, овочі, соя, банани, горіхи, коричневий рис, картопля, мускусна диня, капуста.
    БАД NSP: Super Complex, Children`s Vitamins, AG-X, Perfect Eyes, TNT, Capsicum Garlic Parsley, Osteo Plus

    Головні функції:

Необхідний для обміну речовин і утворення еритроцитів.

Відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи.

    Результат дефіциту в раціоні: може приводити до нервозності, збудливості, безсоння, шкірних висипань, втрати м'язового контролю.

    Корисні властивості:

Засвоєння жирів і білків.

Перетворення амінокислоти триптофану в ніацин.

Протинудотний засіб, включаючи ранішні нездужання.

Сприяє ослабленню симптомів ПМС.

Знімає м'язові спазми, судоми в ногах, оніміння рук.

Діє як натуральний сечогінний засіб.

    Дозування і рівень токсичності:

RDA складає 2 міліграми для чоловіків і 1.6 міліграм для жінок. Зазвичай приймають від 50 до 300 міліграма в день.

Вживається в граничних дозах (від 2000 до 5000 міліграма в день), вітамін В₆ може викликати неврити і знизити опірність інфекції.

    Примітки:

Не приймати разом з ліками проти хвороби Паркінсона (L - Дофа).

Руйнується під дією нагріву, зайвого кип'ячення продуктів, великого споживання цукру і алкоголю.

Діабетикам необхідна консультація фахівця з прийому В₆.


    Вітамін В₁₂ (кобаламін)

    Основні джерела: печінка, нирки, серце, яловичина, свинина, молюски, яйця, молоко, сир.
    БАД NSP: Super Complex, Children`s Vitamins, AG-X, TNT, Osteo Plus

    Головні функції:

Сприяє виробництву еритроцитів; бере участь у функціонуванні нервової системи.

Відіграє важливу роль в роботі імунної системи.

    Результат дефіциту в раціоні:

Скорочення кількості еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів, що може викликати злоякісну анемію.

Збудливість, головні болі, втрата пам'яті, ослаблені рефлекси, запаморочення, стомлюваність, слабкість, запори, втома і поганий апетит.

    Корисні властивості:

Необхідний для виробництва еритроцитів в кістковому мозку.

Сприяє росту і покращує апетит у дітей.

Покращує кровообіг, пам'ять і врівноваження.

Знімає збудливість і ослаблення пам'яті.

Важливий для підтримки здорової нервової системи.

Сприяє попередженню дефектів нервових трубок (spina bifida) внутрішньоутробного плоду.

    Дозування і рівень токсичності:

Випадки отруєння не відомі. Перевищення RDA в декілька сотень разів вважається безпечним.

RDA складає 2 мкг для дорослих.

    Примітки:

Надзвичайно ефективний при малих дозах, один з небагатьох вітамінів, що вимірюються в мікрограмах (мкг).

Руйнується під дією сонця, зайвого кип'ячення продуктів, від вживання алкоголю.

Оскільки вітамін В₁₂ виявлений виключно в м'ясі і тваринних продуктах, його прийом у складі добавок особливо важливий для вегетаріанців.


    Вітамін В₁₅ (пангамовая кислота)

    Основні джерела: коричневий рис, рисові висівки, насіння кунжуту, гарбуз, пивні дріжджі, печінка.

    Головні функції:

Використовується для поліпшення фізичної працездатності і роботи серця.

Могутній антиоксидант.

    Результат дефіциту в раціоні:
    Скорочення надходження кисню в клітини, що може привести до стомлюваності, серцевих порушень, передчасного старіння, залозистих і нервових розладів.

    Корисні властивості:

Діє як антиоксидант і антизабруднювач, сприяє виведенню токсинів, що потрапляють в організм із забрудненого навколишнього середовища.

Збільшує термін життя клітин.

Швидко позбавляє від стомлення.

Знижує рівень сироваткового холестерину в крові.

Сприяє синтезу білків.

Знижує прагнення до алкоголю, захищає від цирозу печінку.

    Дозування і рівень токсичності: звичайна доза вітаміну В₁₅ складає 25-150 міліграм.

    Примітки: іноді продається під назвою "нангамат кальцію".


    Вітамін В₁₇ (летріл)

    Основні джерела: яблучні зерна, кісточки абрикосу, вишні, персиків, слив.

    Головні функції: володіє деякими протираковими властивостями.

    Результат дефіциту в раціоні: підвищена сприйнятливість до раку, можлива стомлюваність.

    Корисні властивості: попередження раку.

    Дозування і рівень токсичності:

Норма RDA не встановлена.

Звичайне дозування - від 200 міліграма до 1000 міліграма.

    Примітки: FDA заборонив вітамін В_17, тому що містить цианіт.


    Біотин

    Основні джерела: продукти з цілісних зерен, молоко, цвітна капуста, дріжджі, овочі, горіхи, печінка, яєчні жовтки.
    БАД NSP: Super Complex, Children`s Vitamins

    Головні функції: бере участь в метаболізмі жирних кислот, сприяє виділенню енергії з вуглеводів і амінокислот.

    Результат дефіциту в раціоні: дефіцит біотину може привести до випадання волосся, крайнього виснаження, сонливості, глибокої депресії, галюцинацій, м'язових болів і втрати апетиту, а також викликати анемію, ускладнену шкірними розладами (висип, я лущиться навколо носа, рота та інших отворів тіла.

    Корисні властивості:

Перешкоджає посивінню.

Запобігає облисінню.

Знімає м'язовий біль.

Важливий для підтримки здорової шкіри.

    Дозування і рівень токсичності:

Доказів токсичності не виявлено.

Норма RDA не встановлена; зазвичай біотин приймають в кількостях від 150 до 400 мкг щодня.

Більше біотин потрібен вагітним і годуючим жінкам.

    Примітки:

Відомий також як кофермент R або вітамін Н.

Присутні в малих кількостях у всіх живих клітинах, синтезується мікрофлорою кишечника.

Сирі яєчні жовтки містять речовину авідин, що перешкоджає всмоктуванню біотин організмом, тому яйця потрібно їсти приготованими.


    Холін (лецитин)

    Основні джерела: яєчні жовтки, мозок, серце, зелені листові овочі, боби, дріжджі, печінка, сира зав'язь пшениці.
    БАД NSP: Lecithin, Children`s Vitamins, AG-X

    Головні функції:

Перетворює жири на емульсію і сприяє нормальній утилізації жирів і холестерину.

Необхідний елемент живлення тварин і людини.

    Результат дефіциту в раціоні: може привести до цирозу і переродження жирів печінки, ниркових розладів, підвищення рівня холестерину, твердіння артерій, гіпертонії, переродження нервової тканини, удару, порушень імунної системи.

    Корисні властивості:

Хвороба Альцгеймера, хорея Хантингтона, дискінезія.

Знижує рівень холестерину.

Покращує передачу нервово-м'язових імпульсів.

Допомагає зняти провали в пам'яті і "старече недоумство".

Регулює функцію печінки.

Сприяє видаленню печінкою отрут і ліків з кровообігу.

Необхідний для нормального метаболізму жирів, перешкоджає надмірному відкладенню жирів в печінці.

    Дозування і рівень токсичності:

Звичайна доза холіну складає від 500 до 1000 міліграма щоденно.

Терапевтичні дози можуть досягати 12000 міліграм, проте їх слід приймати під жорстким медичним контролем.

    Примітки:

Холін вимірюється в міліграмах.

Холін - одна з небагатьох речовин, здатних долати гемоенцефалічний бар'єр (цей бар'єр забезпечує виборче проникнення живильних речовин в мозок).

Холін руйнується алкоголем, антибіотиками, зайвим кип'яченням продуктів і переробкою продуктів.


    Фолієва кислота

    Основні джерела: темно-зелені листові овочі, фрукти, печінка, нирки, дріжджі, цілісні зерна, боби.
    БАД NSP: Super Complex, Children`s Vitamins, Ury, CC-A, TNT

    Головні функції: сприяє синтезу білків, формує еритроцити і генетичні матеріали. Необхідний для підтримки здорової імунної системи.

    Результат дефіциту в раціоні:

Важкі випадки дефіциту виявляються як живильна макроклітинна анемія.

Дефіцит під час вагітності може викликати природжені дефекти нервових волокон (зокрема, spina bifida).

Збудливість, забудькуватість, недоумство, втрата апетиту і ваги, пронос, блювота, нетравлення.

    Корисні властивості:

Підсилює виділення молока.

Важлива для підтримки здорової шкіри.

Запобігає появі роз'їдаючих виразок.

Відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів в кістковому мозку.

Сприяє метаболізму білків.

Бере участь в забезпеченні нормального росту.

    Дозування і рівень токсичності: RDA складає 400 мкг щодня; для вагітних жінок - 800 мкг, для тих, що годують - 600 мкг.

    Примітки: руйнується алкоголем, антибіотиками, протизаплідними пігулками, антиконвульсивними препаратами, зокрема дилантином.


    Інозитол

    Основні джерела: внутрішні органи, арахісова олія, цілісні зерна, молоко, дріжджі, мускусна диня, цитрусові.
    БАД NSP: AG-X

    Головні функції: бере участь в метаболізмі жирів і цитрусових.

    Результат дефіциту в раціоні: високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, атеросклероз, запори, випадання волосся.

    Корисні властивості:

Перешкоджає відкладенню жирів в печінці та інших органах.

Знижує рівень холестерину в крові, перешкоджає затвердінню артерій.

Важливий для підтримки здорового волосся; запобігає передчасному випаданню волосся.

Підтримує здорову шкіру.

Знижує небажано високий рівень естрогену у жінок.

Знижує діабетичну периферичну невропатію, надає заспокійливий ефект.

    Дозування і рівень токсичності: звичайна доза складає 250-500 міліграм.

    Примітки: діабетики, алкоголики і зловживаюче пиття кави швидше вичерпують запаси інозитолу в організмі, цим людям слід обов'язково приймати біологічні добавки.


    ПАБК (пара-амінобензойна кислота)

    Основні джерела: пивні дріжджі, внутрішні органи, коричневий рис, висівки, цілісні зерна, зав'язь пшениці, чорна патока.

    Головні функції:

Діє як антиоксидант.

Володіє сонцезахисними властивостями і часто використовується в мазях проти сонячних опіків.

    Результат дефіциту в раціоні: може викликати надмірну втому, збудливість, депресію, зморшки, екзему, артрит, бурсит, анемію.

    Корисні властивості:

Захищає від сонячних опіків.

Захищає легені від шкідливої дії озону (озон міститься в смогу і тютюновому димі).

    Дозування і рівень токсичності: RDA не встановлена. Звичайна доза - від 30 до 100 міліграм щодня.

    Примітки:

ПАБК може викликати алергічну реакцію у деяких людей, що користуються сонцезахисними лосьйонами які містять ПАБК.

При прийомі всередину може іноді викликати нудоту і пронос.

ПАБК руйнується в організмі антибіотиками і алкоголем.


    Пантотенова кислота (вітамін В₅)

    Основні джерела: королівське желе, печінка, нирки, пивні дріжджі, яйця, зав'язь пшениці, висівки, горох, чорна патока, цілісні зерна.
    БАД NSP: Children`s Vitamins, Super Complex, Ury, TNT

    Головні функції:

Сприяє метаболізму живильних речовин, вуглеводів, амінокислот, жирів; прискорює переварювання їжі.

Необхідний для підтримки здорової імунної і нервової систем.

    Результат дефіциту в раціоні: може привести до шкірних розладів, хворобливого паління в ступнях, уповільнення росту, артриту, збудливості, депресії, запаморочення, нетравлення, запорів, виразок, гіпоглікемії, алергій, зниженню опірності хворобам, порушенню серцевого ритму.

    Корисні властивості:

Потрібний для синтезу антитіл в організмі; вбиває інфекції.

Допомагає підтримувати здорову шкіру; сприяє росту і розвитку центральної нервової системи.

Необхідний для нормального процесу травлення.

Допомагає зняти артритні симптоми.

Знімає алергію і стрес.

    Дозування і рівень токсичності: RDA складає 10 міліграм. Звичайна доза - 300-1000 міліграм щоденя. Ризик отруєння нікчемний навіть при граничних дозах (від 10000 до 20000 міліграма в день).

    Примітки: руйнується під дією антибіотиків, снодійних, оральних контрацептивів, стресу, алкоголю.


    Вітамін С (аскорбінова кислота)

    Основні джерела: цитрусові, чорна смородина, гуава, капуста, червоний перець, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, печінка, нирки, картопля.
    БАД NSP: Vitamin C, Noni Juice, TNT, Super Complex, Burdock, Children`s Vitamins, Defense Maintenans, Grapine, Iron Chelate, Ury, Vari-gone, Osteo Plus

    Головні функції:

Сприяє росту кісток і зубів, опірності інфекціям.

Підтримує здорову сполучну тканину.

    Результат дефіциту в раціоні:

Дефіцит вітаміну С викликає відому хворобу - цингу. Її симптоми - кровотеча з ясен, випадання зубів, втрата апетиту, втома, депресія, істерія, шкірні кровотечі, анемія. В кінці 18 століття доктор Джеймс Лід випробував лимони, апельсини і лайм на англійських моряках, хворих цингою, - ліки спрацювали, і з тих пір англійських моряків прозвали "лайміз".

Можуть виявлятися також наступні симптоми: сприйнятливість до простуди, зморшки на шкірі, швидке утворення синяків.

    Корисні властивості:

Могутній антиоксидант, що затримує процес старіння; перешкоджає виникненню раку і серцевих порушень.

Необхідний для підтримки здорових зубів і ясен, кісток, хрящів, сполучної тканини, стінок капілярів.

Сприяє загоєнню ран, бореться з інфекцією, виробляючи антитіла.

Допомагає багатьом мінералам і живильним речовинам проникати в клітини.

Відіграє важливу роль в утворенні колагену в організмі.

Попереджає утворення тромбів у венах.

Знижує рівень холестерину в сироватці крові.

Покращує всмоктування заліза.

Знімає алергії і стрес.

Натуральне проносне.

    Дозування і рівень токсичності: RDA складає 60 міліграм в день. Вважається безпечним навіть у великих кількостях, оскільки організм легко виводить невикористані залишки вітаміну. Звичайна доза складає 500-1500 міліграм щоденно.

    Примітки:

Вітамін С легко руйнується теплообробкою продуктів, світлом, смогом і курінням (кожна сигарета руйнує близько 25 міліграм вітаміну С).

Вітамін С покращує здатність організму засвоювати кальцій і залізо, підвищує здатність виводити токсичні мідь, свинець і ртуть.


    Вітамін D ("сонячний вітамін")

    Основні джерела: масла печінки риб, риба, яєчні жовтки, молочні продукти, печінка, сонячні ванни.
    БАД NSP: TNT, Super Complex, Children`s Vitamins, Calcium Magnesium Chelate

    Головні функції: допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор; необхідний для підтримки здорових кісток.

    Результат дефіциту в раціоні:

Може привести до рахіту, руйнування зубів, уповільнення росту, браку енергії, м'язової слабкості.

Остеомалація (розм'якшення кісток з подальшою деформацією, слабкість і біль, особливо помітні в період вагітності).

Остеопороз (стоншування кісток, зазвичай в літньому віці).

    Корисні властивості:

Необхідний для кальцинування (твердіння) новоутвореної кісткової тканини і, отже, для правильного формування зубів і кісток, особливо в дитинстві.

При прийомі спільно з вітаміном А і С попереджає простуду.

Використовується для лікування кон'юктівіта.

    Дозування і рівень токсичності:

RDA складає 400 МЕ щодня, вагітним і годуючим жінкам - 600 МЕ.

Надмірні дози (1800 МЕ в день) можуть викликати запори, блювоту, кальцинування артерій, пошкодження і утворення каменів в нирках.

    Примітки:

Людям з діагнозом саркоїдоз можна приймати вітамін D тільки під медичним спостереженням.

Люди, які не бувають на сонці, повинні приймати вітамін D в добавках.


    Вітамін Е (Токоферол)

    Основні джерела: олія з паростків пшениці, цілісні зерна, горіхи, зелені листові овочі, рослинні олії, м'ясо, яйця, авокадо.
    БАД NSP: Vitamin E, TNT, Super Complex, Children`s Vitamins, Defense Maintenans, Grapine, Prostate Formula

    Головні функції:

Один з найбільш могутніх антиоксидантів.

Сприяє виробленню еритроцитів.

Необхідний для роботи імунної системи.

    Результат дефіциту в раціоні: стомлюваність, передчасне старіння, летаргія, нездатність зосередитися, анемія, безпліддя, викидень, м'язова дистрофія.

    Корисні властивості:

Могутній антиоксидант; затримує процес старіння і сприяє попередженню раку, діабету і серцевих хвороб.

Підвищує фізичну витривалість, покращуючи ефективність використання організмом кисню.

Разом з бета-каротином захищає від дії пасивного куріння і атмосферних забруднень.

Перешкоджає утворенню і розчиняє згустки крові, запобігаючи таким чином атеросклерозу і серцевим нападам.

Ефективно використовується для загоєння різних опіків.

Успішно застосовується при лікуванні діабетичної гангрени кінцівок.

Сприяє заплідненню і сексуальній потенції, полегшує тяжкість клімактеричних "приливів".

    Дозування і рівень токсичності:

RDA складає 30 МЕ в день; звичайна доза - 300-600 МЕ в день.

Токсичність вважається дуже низькою - навіть такі високі дози, як 1000 МЕ щодня не викликають яких-небудь порушень.

Багато кардіологів рекомендують приймати 400 МЕ вітаміну Е двічі в день.

    Примітки:

Руйнується при готуванні і переробці продуктів, під дією мінерального масла, нагріву, заморожування, заліза і хлору.

Тим, хто приймає антикоагулянти, можна приймати вітамін Е тільки під медичним контролем.


    Вітамін К (менадіон)

    Основні джерела: кращі джерела - капуста городна, шпинат, рослинні олії, горіхи, насіння, люцерна, йогурт, кефір.
    БАД NSP: E-tea, Chlorophyll Liquid

    Головні функції: необхідний для згортуваності крові.

    Результат дефіциту в крові:

Кровотечі, викликані повільним загусанням крові.

Утворення синяків, часті носові кровотечі.

    Корисні властивості:

Необхідний печінці для виробництва протромбіну (речовини, сприяючої утворенню кров'яних згустків)

Запобігає внутрішнім кровотечам

Використовується перед операціями.

Скорочує рясність менструацій.

Частково захищає від остеопорозу.

    Дозування і рівень токсичності:

RDA складає 80 мкг в день для чоловіків, 65 мкг для жінок.

Звичайне дозування складає від 50 до 100 мкг в день.

    Примітки:

Великі кількості вітаміну К можуть заважати дії коагулянтів.

Необхідний у вигляді добавки страждаючим целіакією.


    Біофлавоноїд (вітамін Р)

    Основні джерела: цитрусові, особливо шкірка, овочі, горіхи, насіння.
    БАД NSP: Super Complex, Vitamin C, Loclo, Grapine, Ury, Vari-gone, Capsicum Garlic Parsley, Eight

    Головні функції: сприяє підтримці у хорошому стані колагену - "цементу" між всіма клітинами.

    Результат дефіциту в раціоні: ламкість капілярів із-за браку колагену приводить до швидкого утворення синяків.

    Корисні властивості:

Попереджає виникнення синяків, укріплюючи стінки капілярів.

Бере участь в створенні захисту від інфекцій і простуд.

Перешкоджає кровотечі з ясен і укріплює зуби в яснах.

    Дозування і рівень токсичності:

Вітамін Р (біофлавоноїд) і вітамін С слід приймати разом.

RDA не встановлена; звичайне дозування - 50 міліграм на кожних 300 міліграм вітаміну С.

    Примітки: біофлавоноїд підвищує засвоюваність і ефективність вітаміну С в організмі, оберігаючи його від окислення.